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产后恢复体操包含哪些部位运动

发布时间:2019-5-10

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产后体型恢复是众多女性关注的问题。很多女性在产后,不注重饮食的控制以及锻炼,导致身体变形,无法恢复到产前状态。其实,产后体型恢复很简单,但是需要持之以恒的去做,才能让体型恢复最初状态。这里月嫂护理中心为大家介绍产后恢复体操。

产后恢复体操能帮助女性进行身体功能恢复,使得产后女性早日恢复体型,同时体操还有塑身的效果。专家称,西安家政西安北郊家政西安家政公司西安勤益家政http://www.xalhjz.com女性产后,身体肛门、阴道、腹部等部位肌肉松弛,要想肌肉恢复弹性,一定要第一时间锻炼,否则后期会影响体型的恢复。

产后女性会有坐月子风俗,而长期休息,躺在床上,身体血液不循环,导致身体恢复缓慢。在坐月子期间,产妇可以进行适当的运动,避免降低身体机能的恢复。

产后恢复体操:

1、呼吸运动:平卧状态,双手放在腹部,吸气的时候,腹部肌肉尽量收缩,呼吸的时候放松,西安家政西安北郊家政西安家政公司西安勤益家政http://www.xalhjz.com使得腹部的肌肉缓慢运动。

2、提肛运动:吸气的时候,收缩肛门括约肌,然而在吸气的时候尽量放松。

3、臀部运动:吸气的时候,让臀部肌肉收缩,吸气放松。

4、抬头运动:产妇在哺乳的时候,头、肩、颈部容易酸痛,这时候采用抬头运动,吸气的时候下巴尽量上抬,呼气的时候尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐:两腿弯曲,双手平伸,吸气时尽量使头部和上半身起来,尽量向腿靠拢,呼气时缓缓躺下。

6、腿部运动:吸气的时候,脚底平贴床面弯曲腿,脚后跟靠近臀部,呼气的时候慢慢将腿伸直。

产后恢复体操就是上述几点,大家是否学会了呢?看似简单的体操动作,学会很简单,西安家政西安北郊家政西安家政公司西安勤益家政http://www.xalhjz.com但是产后女性要长期做,同时要根据自己的实际情况锻炼,不能过度锻炼,反而不利于身体的恢复。尤其是剖腹产的女性,一定要注意锻炼的时候,要量力而行。

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